5 tư thế Yoga dễ dàng nâng cao sức khỏe sinh lý nữ

1. Tư thế vặn mình

Tác dụng: Tư thế này giúp thư giãn cơ lưng hiệu quả, cải thiện chức năng tiêu hóa và làm thon gọn vòng eo.

Thực hiện:

Đầu tiên, ngồi trên thảm hoặc sàn nhà, giữ lưng thẳng và hai chân bắt chéo nhau.

Đặt tay trái sau lưng và tay phải lên đầu gối trái.

Khi hít vào, xoay người về phía sau và giữ nguyên tư thế trong 20 giây.

Lặp lại với bên còn lại.

Thời gian: 2 phút.

Xem thêm : Điểm báo cua đồng bò vào nhà đánh số mấy cùng chuyên gia

2. Tư thế cánh bướm (Butterfly)

Tác dụng: Tư thế này giúp giảm căng thẳng từ bụng đến hông, tăng cường khả năng vận động của khớp hông và giúp chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn.

Thực hiện:

Ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn chân chạm nhau và mở rộng đầu gối ra hai bên. Có thể dựa vào tường để giữ tư thế đúng.

Thời gian: 1-3 phút.

3. Tư thế Anh hùng (Hero Pose – Virasana)

Tác dụng: Giảm đau tạm thời, kéo căng cơ hông và cơ giữa hai chân, cải thiện khả năng vận động của khớp hông.

Thực hiện:

Quỳ gối trên thảm tập, hai chân và đầu gối sát nhau, ngồi sao cho mông chạm gót chân.

Tay thư giãn trên đầu gối, hai tay chắp vào nhau như đang cầu nguyện.

Lưu ý: Lưng thẳng, ngực mở và hít thở sâu.

Thời gian: 1 phút.

4. Gác chân lên tường

Tác dụng: Mở rộng ngực, thư giãn cơ vai và bụng, tăng lưu thông bạch huyết, kích thích tiêu hóa, giảm mệt mỏi và sưng chân.

Thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn nhà, thảm tập hoặc giường.

Gác chân lên tường, duỗi thẳng chân và không để khoảng cách giữa chân và tường quá xa.

Tay duỗi ngang hai bên. Thư giãn và hít thở sâu.

Thời gian: 3-5 phút.

5. Tư thế ngồi chân mở rộng

Tác dụng: Tư thế này giúp xương lưng chắc khỏe, tăng lưu thông máu ở khung chậu, cải thiện chức năng buồng trứng, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm mỡ thừa, làm săn chắc da.

Thực hiện:

Ngồi trên sàn hoặc thảm tập, lưng thẳng và hai chân mở rộng sang hai bên hết mức có thể.

Hít vào, giơ hai tay lên ngang bụng. Thở ra, nghiêng về phía trước càng nhiều càng tốt, giữ lưng thẳng.

Thời gian: 1 phút, 8-10 lần.