Nhiều người quan niệm chân vòng kiềng là do khung xương, cần phải phẫu thuật mới thay đổi được. Tuy nhiên, thực chất bạn vẫn có thể chữa chân vòng kiềng bằng những bài tập đơn giản dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.
Cô nàng nào cũng muốn mình có một đôi chân dài thon gọn, thẳng tắp như siêu mẫu. Nhưng tình trạng chân vòng kiềng khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti, ngại mặc các loại váy đầm ngắn hoặc những chiếc quần bó sát chân. “Thay vì ngậm bồ hòn làm ngọt”, sao bạn không thử những cách chữa chân vòng kiềng vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả này nhỉ?
1.Thế nào là chân vòng kiềng
Người mắc chứng chân vòng kiềng có cẳng chân và đầu gối bị cong vòng theo hướng ra phía ngoài. Khi đứng thẳng, giữa 2 chân không khít và có khoảng trống. Tình trạng vòng kiềng có thể xảy ra ở 1 hoặc 2 chân, phân thành các loại khác nhau như chữ K, chữ O hoặc chữ X.
2.Nguyên nhân dẫn đến chân vòng kiềng
- Di truyền: Lý do phổ biến nhất hiện nay, kết cấu xương bẩm sinh bị vòng kiềng. Gia đình có cha mẹ bị chân vòng kiềng, thì con cái sinh ra cũng có tỷ lệ mắc tật này cao.
- Thiếu dưỡng chất: Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong việc phát triển xương khớp. Cơ thể không đủ dưỡng chất, nhất là thiếu hụt canxi và vitamin sẽ làm xương không chắc khỏe dễ tạo thành chân vòng kiềng, còi xương.
- Ngoại lực tác động mạnh: Trẻ em có hệ xương chưa được hoàn thiện, yếu và mềm. Do đó, những tác động mạnh đều có thể khiến xương của bé bị biến dạng, cong, tạo thành chân vòng kiềng.
- Thừa cân: Như đã đề cập bên trên, xương của trẻ nhỏ chưa ổn định. Vì vậy, bé bị thừa cân hoặc đi quá sớm sẽ làm trọng lực dồn xuống đôi chân, khiến nó không đủ khả năng nâng đỡ, dẫn đến dị tật.
- Bệnh lý: Các bệnh như còi xương, Blount, tạo xương bất toàn, gãy xương khớp gối… có thể làm chân bị vòng kiềng.
3.Bài tập chữa chân vòng kiềng
Bạn thực hiện 5 bài tập chữa chân vòng kiềng bên dưới đều đặn 2 lần/ngày, duy trì 1 – 2 tháng sẽ cảm nhận được sự khác biệt của đôi chân.
Bài tập 1: Giơ chân
- Nằm nghiêng sang một bên, khuỷu tay chống xuống. Chân tiếp xúc với mặt sàn giữ thẳng, chân còn lại vắt qua chống lên sàn.
- Dùng cơ đùi nâng chân giữ thẳng lên rồi hạ xuống. Thực hiện 10 lần. Lần thứ 10 giữ chân trên cao 10 – 15 giây thì hạ xuống và đổi bên.
Bài tập 2: Vặn mình
- Ngồi trên sàn, chân trái duỗi thẳng, chân phải vắt qua chân trái.
- Dùng tay giữ đầu gối phải và kéo sang bên trái, vặn người. Duy trì tư thế 30 giây rồi đổi bên
Bài tập 3: Kẹp đầu gối
- Nằm nghiêng, khuỷu tay chống xuống, hai đầu gối chụm lại và kẹp chặt vào nhau.
- Giơ 1 chân ở bên trên lên cao nhất có thể rồi hạ xuống. Thực hiện 10 – 15 lần thì đổi bên.
Bài tập 4: Vươn người
Đứng thẳng, dùng lực kẹp một cuốn sách giữa 2 đầu gối.
2 tay giơ lên lên cao rồi hạ xuống thấp chạm đất. Mỗi hiệp thực hiện 10 lần.
Lưu ý: Ban đầu, bạn dùng sách dày rồi từ từ chuyển sang sách mỏng để kéo đầu gối lại gần nhau, đỡ cong.
Bài tập 5: Squat
- Cách Squat chữa chân vòng kiềng hơi khác biệt với cách Squat thông thường. Bạn đứng thẳng, 2 bàn chân chạm vào nhau tạo thành hình chữ V ngược. 2 tay nắm lại để trước ngực.
- Hạ dần cơ thể sao cho 2 đầu gối chạm vào nhau thì đứng dậy.
Ngoài các bài tập trên, bạn có thể chữa chân vòng kiềng bằng cách thiết bị thể dục thể thao như máy nâng đùi. Tập thể đoàn thể thao Elipsport chuyên cung cấp các thiết bị rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng chính hãng, chất lượng chuẩn quốc tế như máy chạy bộ, ghế massage, xe đạp tập thể dục,… bạn có thể tham khảo website https://elipsport.vn để chọn sản phẩm phù hợp giúp tăng hiệu quả cải thiện đôi chân.
