Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, nhưng với những người đang mắc chứng trầm cảm, hành trình này trở nên khó khăn gấp bội. Tuy nhiên, một chế độ giảm cân nhẹ nhàng, an toàn, kết hợp hợp lý giữa dinh dưỡng và vận động phù hợp với tâm lý sẽ giúp người trầm cảm không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn nâng cao sức khỏe tinh thần.
Tại sao người trầm cảm thường tăng cân?
Trầm cảm có thể dẫn đến rối loạn ăn uống, thèm ăn nhiều hơn hoặc ăn uống không kiểm soát, đặc biệt là các loại thực phẩm nhiều đường và tinh bột. Bên cạnh đó, tâm trạng buồn bã, mất động lực và mệt mỏi khiến người bệnh ít vận động, dẫn đến tăng cân nhanh chóng.
Ngoài ra, một số loại thuốc điều trị trầm cảm cũng gây tác dụng phụ làm tăng cân. Vì thế, việc giảm cân với người trầm cảm cần được tiếp cận một cách nhẹ nhàng, khoa học và quan trọng nhất là không tạo áp lực thêm lên tinh thần của họ.
Nguyên tắc giảm cân an toàn cho người trầm cảm
Lấy sức khỏe tinh thần làm trọng tâm
Trước tiên, người trầm cảm cần được điều trị và hỗ trợ tâm lý đúng cách. Không nên xem giảm cân là mục tiêu duy nhất mà hãy coi đó là một phần của quá trình chăm sóc bản thân toàn diện. Khi tâm lý được ổn định, việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng và bền vững hơn.
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, không khắt khe
Không nên áp dụng các chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt hoặc đột ngột loại bỏ nhiều nhóm thực phẩm, vì điều này có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt với người đang có vấn đề tâm lý. Thay vào đó, nên xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất với sự kết hợp hợp lý giữa chất đạm, chất béo tốt, chất xơ và tinh bột phức. Đây cũng là nguyên tắc quan trọng trong việc xây dựng thực đơn eat clean giảm cân cho sinh viên, vừa tiết kiệm, dễ thực hiện, lại đảm bảo duy trì năng lượng cho học tập và sinh hoạt hàng ngày.
Gợi ý chế độ ăn phù hợp
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt.
- Bổ sung các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt chia, quả óc chó – những dưỡng chất này giúp hỗ trợ sức khỏe não bộ và giảm triệu chứng trầm cảm.
- Hạn chế đồ ngọt, nước uống có gas và thực phẩm chế biến sẵn.
- Ăn đúng giờ và chia nhỏ bữa ăn để tránh cảm giác đói đột ngột gây ăn uống mất kiểm soát.
Giảm cân cho người trầm cảm theo nguyên tắc vận động nhẹ nhàng, phù hợp với tâm trạng
Tập thể dục là một phương pháp tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, đối với người trầm cảm, việc vận động cần được thực hiện nhẹ nhàng, linh hoạt, tránh ép buộc bản thân luyện tập quá sức hoặc tuân theo những lịch trình quá khắt khe. Những bài tập thể dục trên giường giảm mỡ bụng là lựa chọn lý tưởng, không chỉ giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn phù hợp với thể trạng và tâm lý của người đang gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần.
Các hình thức vận động phù hợp:
- Đi bộ nhẹ nhàng ngoài trời: Giúp giảm căng thẳng, tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên hỗ trợ sản sinh serotonin – hormone tạo cảm giác hạnh phúc.
- Yoga và thiền: Giúp kết nối tâm trí và cơ thể, giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Các hoạt động yêu thích: Nhảy múa, làm vườn, đạp xe… đều là những hình thức vận động tích cực mà không gây áp lực.
Thiết lập lối sống lành mạnh
Một lối sống điều độ sẽ hỗ trợ rất nhiều trong cả việc giảm cân và cải thiện trầm cảm:
- Ngủ đủ giấc, đúng giờ mỗi ngày.
- Uống đủ nước để hỗ trợ chuyển hóa.
- Giảm thời gian sử dụng mạng xã hội – nguyên nhân khiến tâm trạng tiêu cực tăng lên.
- Giao tiếp với người thân, bạn bè, tránh tự cô lập bản thân.
Giảm cân cho người trầm cảm cần có sự đồng hành và hỗ trợ tâm lý
Người trầm cảm rất cần sự đồng hành, khích lệ từ người thân và chuyên gia. Việc giảm cân không nên là một “cuộc chiến cô đơn”. Hãy chia sẻ những cảm xúc, khó khăn của bạn với người bạn tin tưởng hoặc tìm đến sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý, dinh dưỡng để có một kế hoạch phù hợp.
Lưu ý quan trọng khi giảm cân cho người trầm cảm
Không so sánh bản thân với người khác, tránh tự ti hay thất vọng nếu kết quả giảm cân chậm.
- Tôn trọng cơ thể mình trong mọi giai đoạn, dù đang ở đâu trong hành trình.
- Tập trung vào những bước tiến nhỏ mỗi ngày thay vì ép buộc thay đổi lớn.
Giảm cân cho người trầm cảm không chỉ là hành trình thay đổi thể chất mà còn là quá trình chữa lành tâm hồn. Một chế độ ăn uống hợp lý, vận động nhẹ nhàng và lối sống tích cực sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng mà không làm tổn hại đến tinh thần. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, kiên trì và nhân ái với chính mình – bạn xứng đáng với một cơ thể khỏe mạnh và một tâm hồn bình an.
Xem thêm: Sau sinh 4 tháng ăn ốc được không mẹ bỉm cần biết
Xem thêm: Mang thai có kinh không hiểu đúng để tránh nhầm lẫn
"Chú ý: Thông tin được cung cấp trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Hy vọng rằng thông qua đây, bạn sẽ cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé."
